渭南戶外健身路徑 渭南小區(qū)健身器材 渭南社區(qū)健身器材加工定制 種類多 價格優(yōu)廉 歡迎來電咨詢1335924-9866
戶外健身路徑，像一朵朵盛開的花朵，裝點著現(xiàn)代化的城市，為全民健身提供了隨時隨地的便利。但也要科學使用，不然適得其反，既要活動身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達到了健身的目的。戶外健身器材通用名稱小區(qū)健身器材 .
伸展類
有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拼命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議高不可過肩。

用下腰訓練器同樣要十分小心，因為老年人肌肉軟組織里的水分少，還有個別老年人骨質疏松，弄不好會把損傷腰椎。

提示一:

(1)壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有威脅。

(2)盡量不要使用伸腰訓練器。
扭腰類
扭腰類健身器材如扭腰器等。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

提示一:在扭腰時，轉180度的圈兒，一般用3~4秒是安全的，個別老年人可用1~2秒。不要用爆發(fā)力。

通常用的為三人扭腰器，多人同時鍛練，為防止有扭傷情況的發(fā)生。
社區(qū)健身器材
(1)單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡的努力。有中度癥狀椎間盤癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。

提示六:在單杠上一個引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹防肩關節(jié)脫臼。

(2)原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

特別提示:凡是帶杠鈴片的器械，不要地努力去用力，搬起次數(shù)不要太多。在平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無止境地挑戰(zhàn)自己。不要在上面漫不經心地走，一但跌倒易引起骨折。

60歲以上的老年人平均來看不適合做攀爬運動。在運動過程中不要過分屏氣，此種做法可導致血壓升高，對心腦血管不利。

當然，上面所說需要結合自己身體的實際情況來摸索適合自己的身體的鍛煉方式或請教安排自己的鍛煉方式。

隨著社會的發(fā)展，社區(qū)內將會有越來越多的適合老年朋友的健身方法問世，器械健身也會向智能化、趣味化、簡單化方面發(fā)展。我們相信，隨著社區(qū)建設的不斷進步，社區(qū)內公用場地和設施的增加，社區(qū)老年健身將會迎來一個全新的時代。