深蹲動作模式
目的
深蹲動作模式是許多功能性動作的組成部分。在髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)處于功能對稱姿勢下,深蹲動作模式充分展示了四肢協(xié)同的靈活性和核心穩(wěn)定性。雖然現(xiàn)代日常生活中一般不經(jīng)常進行充分深蹲這個動作，但在熱愛運動的人群里深蹲訓(xùn)練則是基礎(chǔ)的運動。
深蹲動作模式可以很好地體現(xiàn)肢體靈活性、姿勢控制能力、骨盆和核心穩(wěn)定性。執(zhí)行正確深蹲是一項挑戰(zhàn)全身力學(xué)和神經(jīng)肌肉控制的運動。我們用它來測試雙側(cè)髖、膝、踝的對稱性、靈活性和穩(wěn)定性。
雙手持桿舉過頭頂?shù)膭幼餍枰p側(cè)肩關(guān)節(jié)、肩胛區(qū)及胸椎對稱的靈活性和穩(wěn)定性，同時能很好地控制骨盆和核心區(qū)的穩(wěn)定。只有這樣，該項測試才算完整地完成。

跨欄步動作模式

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跨欄步動作模式是由位移和加速度組成的整體，雖然大多數(shù)活動中的邁步動作幅度沒有達到這個程度，但跨欄步這個動作能夠?qū)⒏鞣N步行的代償動作或不對稱性都暴露出來。這個測試考驗人體邁步及大步走的力學(xué)能力，也測試了單腿站立時身體的穩(wěn)定性和控制力。
這項運動需要髖關(guān)節(jié)之間恰當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)和穩(wěn)定，因為這項運動是雙側(cè)不對稱運動，當(dāng)一側(cè)肢體自由移動時，另一側(cè)肢體就要承受全部的身體重量，在整個動作模式中骨盆和核心保持穩(wěn)定。雙手舉起木桿，始終保持過肩，讓測試者能進一步了解在邁步模式中身體上部和軀干靜態(tài)姿勢的控制能力。
在基本邁步動作中身體上部運動過多是一種代償表現(xiàn)。如果身體的靈活性、穩(wěn)定性、姿勢和平衡都發(fā)揮恰當(dāng)作用的話，則不會觀察到代償動作。跨欄步測試對髖、膝、踝雙側(cè)靈活性和穩(wěn)定性是一項考驗。由于該測試可以觀察身體功能性對稱問題，因此也考驗了骨盆與核心的穩(wěn)定性和控制能力。

跨欄步動作模式的可能結(jié)果分析
●出現(xiàn)問題可能是由于站立腿的穩(wěn)定性差和跨步腿的靈活性差。
●重要的是認識到該測試不是測試單一的部位，而是測試動作模式。當(dāng)一側(cè)跨步腿髖關(guān)節(jié)做出大程度屈曲，另一側(cè)支撐腿髖關(guān)節(jié)則需要充分伸展，這既需要雙側(cè)不對稱運動的髖關(guān)節(jié)具有靈活性，也需要動態(tài)穩(wěn)定性。

軀干穩(wěn)定俯臥撐動作模式

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軀干穩(wěn)定俯臥撐是一種特的在地板上進行俯臥撐訓(xùn)練的簡單重復(fù)運動，它是觀察核心反射穩(wěn)定性的一種基本方法，而不是用來測試或評估上半身的能力。這種運動利用上肢發(fā)起俯臥撐運動，而不允許脊柱或髖部出現(xiàn)運動。
伸展和旋轉(zhuǎn)是兩種常見的代償動作，這些代償動作提示俯臥撐動作模式中的主動肌的激活早于穩(wěn)定肌。
軀干穩(wěn)定俯臥撐測試的是上體在進行閉鏈、對稱運動時，其在矢狀面上維持脊柱穩(wěn)定的能力。

軀干穩(wěn)定俯臥撐動作模式的可能結(jié)果分析
● 如果受試者在此項測試中表現(xiàn)不佳，可能是由于其核心反射穩(wěn)定性較差。
●測試過程中，上肢力量差和(或)肩胛骨穩(wěn)定性差均可能導(dǎo)致得分較低。
●髖部和胸椎靈活性受限會影響受試者保持佳起始位置的能力，也會導(dǎo)致測試得分較低。

旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動作模式

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旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動作測試可以觀察受試者在上肢和下肢同時進行運動時，骨盆、核心、肩帶等身體部位在多個維度上的穩(wěn)定性。這種動作模式很復(fù)雜，需要有良好的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力，以及軀干進行力線傳導(dǎo)的能力。它采用了人體生長發(fā)育過程中的基本爬行動作,來源于爬行動作模式。圖片
該測試有兩項重要意義:
一、展示了身體在水平面上的反射穩(wěn)定性和重心轉(zhuǎn)移能力。
二、反映了身體靈活性和穩(wěn)定性的協(xié)調(diào)運動能力。

旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動作模式的可能結(jié)果分析
●如果評估對象在此項測試中表現(xiàn)較差，可能是由于軀干和核心的反射穩(wěn)定性降低。
●肩胛骨和髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性受損也會導(dǎo)致表現(xiàn)不佳。
●膝、髖、脊柱和肩的靈活性受限會降低完成整套動作的能力，進而導(dǎo)致測試分數(shù)降低。通過性測試在旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試結(jié)束后還需要進行通過性測試，此項測試并不進行評分，僅僅用來觀察客戶是否有疼痛反應(yīng)。如果產(chǎn)生疼痛，則記錄加號(+)，并且整個旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試為0分。受試者像四足動物一樣四肢著地，從此姿勢開始后移軀干，使臀部接觸足跟，胸部接觸大腿，通過這種方式使脊柱不再處于屈曲狀態(tài)，雙手保持在身體前方，盡量向前伸出。如果此動作有疼痛，則給予0分。如果評估對象無疼痛，則記錄兩種測試情況，以備將來參考之用。

AI體適能測試一體機及FMS運動功能測試可以從以下方面幫助實現(xiàn)科學(xué)訓(xùn)練：
評估身體狀況：全面、準確地評估個體身體狀況和運動風(fēng)險，為科學(xué)訓(xùn)練提供基礎(chǔ)數(shù)據(jù)支持。
制定訓(xùn)練計劃：幫助制定個性化的訓(xùn)練計劃，根據(jù)個體身體狀況和運動風(fēng)險進行針對性訓(xùn)練。
監(jiān)控訓(xùn)練效果：定期監(jiān)測個體身體狀況和運動風(fēng)險，評估訓(xùn)練效果并及時調(diào)整訓(xùn)練計劃。
預(yù)防運動損傷：識別個體存在的運動風(fēng)險，幫助預(yù)防運動損傷，安全的訓(xùn)練。
提高訓(xùn)練效率：幫助評估訓(xùn)練的具體效果和訓(xùn)練動作的準確性，提高訓(xùn)練的效率和性。

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