心理自助是一種通過自我調(diào)節(jié)和認(rèn)知調(diào)整來改善心理狀態(tài)的方法 以下是一些簡單實(shí)用的心理自助技巧

認(rèn)識情緒
情緒是自然的心理反應(yīng) 不要壓抑或否定它們 試著給情緒命名 比如我現(xiàn)在感到焦慮或我有點(diǎn)沮喪 識別情緒有助于更好地理解自己

調(diào)整思維
消極思維常常影響情緒 當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面想法時 問問自己這種想法合理嗎 有沒有其他可能性 用更客觀的視角看待問題

放松身心
深呼吸是簡單的放松方法 緩慢吸氣 保持幾秒 再緩緩呼出 重復(fù)幾次 身體會逐漸放松 也可以嘗試漸進(jìn)式肌肉放松 從腳部開始逐步放松全身

保持規(guī)律
規(guī)律的作息和飲食對情緒穩(wěn)定很重要 盡量每天同一時間起床和入睡 適當(dāng)運(yùn)動 比如散步或瑜伽 有助于釋放壓力

建立支持系統(tǒng)
和朋友或家人聊聊感受 不要孤立自己 如果覺得難以開口 可以寫下來或通過其他方式表達(dá)

設(shè)定小目標(biāo)
將大任務(wù)分解為小步驟 每完成一個小目標(biāo)就給自己肯定 積累成就感能增強(qiáng)信心

限制刺激
減少負(fù)面信息輸入 比如控制社交媒體使用時間 避免過度關(guān)注引發(fā)焦慮的內(nèi)容

自我關(guān)懷
對自己溫柔一些 接受不 做一些讓自己開心的小事 比如聽音樂 閱讀或享受一杯茶

如果自助方法效果有限 尋求幫助是明智的選擇 心理咨詢師可以提供更系統(tǒng)的支持

記住 心理調(diào)節(jié)需要時間 不要急于求成 每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好

心理健康自助系統(tǒng)本著助人自助的原則，通過文字、圖片、音樂、視頻、游戲等多種形式幫助用戶獲得自我提升，收獲心靈成長。同時可以自主添加所需要的資料，打造個性化的系統(tǒng)，是一款真正做到自助、自主為一體的心理健康自助系統(tǒng)。

智能心理自助系統(tǒng)能夠進(jìn)行心理測評，大家在使用心理自助系統(tǒng)的時候，可以對自己的心理問題進(jìn)行測評，這樣系統(tǒng)就會給出一個結(jié)果，同時它還會給大家提出治療的建議。比如大家在通過測評，了解了自己的心理素質(zhì)和能力之后，還可以通過特定的訓(xùn)練和練習(xí)，來提升自己的一些特質(zhì)和能力。

心理自助儀內(nèi)容模塊：包含心理百科、心理悅讀、心理影院、心理圖吧、心理游戲、趣味測試、心語心聲、心理課堂、心理測評、咨詢、放松減壓、中心介紹等12個模塊。
1、心理百科：內(nèi)容涵蓋了心理學(xué)家詳細(xì)介紹；心理學(xué)效應(yīng)詳細(xì)解讀；心理學(xué)實(shí)驗(yàn)內(nèi)容；心理學(xué)詞匯解釋。
2、心理悅讀：包含心理學(xué)經(jīng)典書籍推薦；心理學(xué)相關(guān)文章；
3、心理影院：心理學(xué)經(jīng)典電影賞析；國內(nèi)外名師課程視頻；掌握心理學(xué)小知識；各類心理學(xué)視頻短片；
4、心理圖吧：展示了各種關(guān)于心理學(xué)的圖片；
5、心理游戲：包含許許多多的心理游戲；
6、趣味測試：準(zhǔn)備了多種多樣的趣味測驗(yàn)；
7、心語心聲：其中包括有聲讀物和心理學(xué)音樂；
8、心理課堂：我們把心理學(xué)知識結(jié)合實(shí)際情況傳授給使用者；
9、心理測評：包含心理測試，可生成心理測評報告；
10、咨詢：真正做到自助自主將心理咨詢工作落實(shí)到實(shí)際的學(xué)習(xí)和工作中來；
11、放松減壓：心理演示放松教學(xué)視頻，通過模仿及練習(xí)，達(dá)到身心放松的效果；
12、中心介紹：可以添加咨詢老師介紹等內(nèi)容，同時可發(fā)布相關(guān)新聞通知。
心理健康自助系統(tǒng)是一款融合了心理學(xué)、計算機(jī)、多媒體等多項(xiàng)科學(xué)技術(shù)，滿足了心理健康教育迫切需求的自助式心理教育產(chǎn)品。
心理健康自助系統(tǒng)采用觸屏操作，豐富美觀的頁面、簡單方便的使用方法，在實(shí)用性的基礎(chǔ)上，更體現(xiàn)出趣味性、簡便性和實(shí)用性。能夠激發(fā)使用者參與的興趣，日益成為心理工作者進(jìn)行心理健康教育工作的得力助手。