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人到中年易發(fā)胖，這是大多數(shù)人無法逃避的現(xiàn)狀，但是我們可以通過正確的方法來遠(yuǎn)離肥胖的困擾，保持旺盛代謝。

好的生活習(xí)慣可以讓你精神充沛，顏值逆齡，而壞的生活惡習(xí)必定加速身材發(fā)胖，身體衰老。怎么才能遠(yuǎn)離肥胖的困擾，保持年輕的狀態(tài)呢？


5個(gè)好習(xí)慣堅(jiān)持下來，可以有效抵抗衰老，讓你保持身材跟顏值，擁有年輕狀態(tài)！

習(xí)慣1、吃一份早餐，補(bǔ)充蛋白

養(yǎng)成規(guī)律吃三餐的習(xí)慣，不要跳過早餐。很多人總會(huì)忽略早餐，等到午餐再吃，這樣很容易傷害腸胃，還浪費(fèi)了一個(gè)早上身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)的黃金時(shí)間。

早餐是開啟身體代謝的關(guān)鍵，我們需要按時(shí)吃早餐給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，才能保持旺盛代謝，降低腸胃疾病的出現(xiàn)，提高工作效率，午餐也能避免暴飲暴食。

早餐也要有所選擇，要拒絕劣質(zhì)早餐，比如炒面、油條類型的高脂肪高碳水食物，你需要補(bǔ)充蛋白，比如雞蛋、牛奶等食物，適當(dāng)補(bǔ)充一些粗糧，同時(shí)控制卡路里在400大卡左右，才能避免發(fā)胖。


習(xí)慣2、每周保持3次以上的鍛煉頻率

平時(shí)要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，選擇有氧運(yùn)動(dòng)或者力量訓(xùn)練都可以，比如啞鈴訓(xùn)練、跑步、跳舞、游泳、開合跳都可以，重要的是堅(jiān)持下來，每周至少要堅(jiān)持3次以上的健身鍛煉，每次保持30分鐘以上。

堅(jiān)持健身鍛煉可以強(qiáng)化心肺功能，保持體能素質(zhì)，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，消耗多余卡路里，促進(jìn)體脂率下降。


習(xí)慣3、早晚護(hù)膚，做好保養(yǎng)

護(hù)膚是保持顏值的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，可以減少外部狀態(tài)對(duì)皮膚的影響。

每天都要仔細(xì)護(hù)膚，早晚清潔好皮膚，避免垃圾堵塞毛孔。冬天到了一定要做好保濕，平時(shí)要出門，日常對(duì)著電腦跟手機(jī)，我們需要做好隔離防曬，減少皮膚的氧化跟衰老，保持更加緊致的皮膚狀態(tài)。


習(xí)慣4、保持一副好心情，少發(fā)怒

平時(shí)要保持平和的心態(tài)，心情不要總是暴躁焦慮易發(fā)怒，怒火傷肝，不利于身體健康。保持樂觀積極的心態(tài)可以讓你，有助于身心健康。

平時(shí)學(xué)會(huì)用健康的方式釋放壓力，比如唱歌、健康鍛煉。保持一副好心情，可以讓你看起來更加年輕哦！



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