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早在上個世紀初，的心臟病學家，幾任美國的保健醫(yī)生懷特博士就個提出：從進化論角度看，步行是人類好的運動，對健康有特殊益處。



1992年，世界衛(wèi)生組織指出：步行是世界上好的運動。



你也許認為散步是如此簡單的運動，身體不會有太多變化。然而，據(jù)美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站報道，當你開始邁開腿，散步一小時的時間內(nèi)，身體便會發(fā)生一系列積極的生理變化。把握住這飯后散步里的健康門道，讓你真正走出。

許多人不適合飯后散步

“飯后百步走”比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。



這些人如果飯后散步20分鐘，是有利于身體健康的。并且“飯后”是在進食完20～30分鐘以后，而并非指飯后立即散步。



提倡“飯后不要走”也有道理，從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時胃腸道有充足的血液供應(yīng)，來進行初步消化。飯后適當休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。



根據(jù)腦生理科學家的研究，有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。短短十幾分鐘的進餐過程中，吃進去的食物根本來不及消化，就更不用說吸收了。



這時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。



有慢性病的人散步方式

注意散步的合理方式，好緩慢的進行散步。



?失眠者要在晚上緩行半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。



?高血壓患者要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。



?冠心病患者要在餐后1小時慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。



?輕微認知障礙的人應(yīng)該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5~10次。（倒退時要特別注意安全）



?有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。

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