孩子是家庭的希望，是祖國的未來，一雙明亮的眼睛是心靈的窗口，更是他們看世界的窗口。明亮的眼睛可以驅(qū)走黑暗的孤，感受世界的美麗，沐浴陽光的明媚，感受生活的美好。

受影響，兒童青少年戶外活動時間減少，使用電子產(chǎn)品、近距離用眼時間相對增加，近視防控面臨新的壓力。為了加強(qiáng)學(xué)生科學(xué)護(hù)眼的行為指導(dǎo)，督促學(xué)生養(yǎng)成正確的用眼習(xí)慣、培養(yǎng)學(xué)生及家長愛眼護(hù)眼意識，現(xiàn)將“中小學(xué)生視力健康管理學(xué)生行動處方”和“中小學(xué)生視力健康管理家庭行動處方”以及近視防控科普知識分享給大家，讓我們一起努力合理安排兒童青少年學(xué)習(xí)、生活，科學(xué)健康護(hù)眼。

一、學(xué)生行動處方

1.強(qiáng)化健康意識。每個學(xué)生都要強(qiáng)化“每個人是自身健康的責(zé)任人”意識，主動學(xué)習(xí)掌握科學(xué)用眼、護(hù)眼等健康知識，并向家長宣傳。積極關(guān)注自身視力狀況，自我感覺視力發(fā)生明顯變化時，及時告知家長和教師，盡早到眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查和治療。
2.養(yǎng)成健康習(xí)慣。遵守近視防控的各項要求，認(rèn)真規(guī)范做眼保健操，保持正確讀寫姿勢，積極參加體育鍛煉和戶外活動，每周參加中等強(qiáng)度體育活動3次以上，養(yǎng)成良好生活方式，不熬夜、少吃糖、不挑食，自覺減少電子產(chǎn)品使用。

二、家庭行動處方

(一)注意孩子讀書、寫字的姿勢。

1.培養(yǎng)孩子正確的坐姿，背脊要挺直，頭的位置要正。不要趴在桌子上或扭著身體。書本和眼睛應(yīng)保持一市尺距離，身體離課桌應(yīng)保持一個拳頭（成人）的距離，手應(yīng)離筆尖一寸，就是一尺、一拳、一寸的“三個一”。
2.寫字時執(zhí)筆角度要適合，用鉛筆、鋼筆、中性筆等。寫字時，筆桿與紙面的角度在40-50度之間，用毛筆寫字時力求筆桿直立。
3.不歪頭或躺著看書，不走路看書，不在晃動的車船上看書。
4.嚴(yán)格控制孩子們的用眼時間，看書、寫字時間不宜過久，一般來說，持續(xù)30-40分鐘后要有10分鐘的休息時間。玩電腦游戲的時間不能超過半小時，因為電腦屏幕的亮度與對比度對眼的刺激可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過電視機(jī)和看書。

(二)改善孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境。

1.讀書、寫字時，要有充足的光線，窗戶光線及臺燈燈光，要從左前方射來。不要在過亮、過暗的光線下讀書(如太陽直射光線下、傍晚光線不足時)；盡量不用過細(xì)的筆寫作業(yè)，鉛芯要軟硬適中，作業(yè)用紙要潔凈，書寫字體不要過小；選擇適宜的桌椅讀書寫字，書桌高度以到上腹部附近為宜。
2.看電視時，人與電視機(jī)應(yīng)保持三米以上距離(或保持電視畫面對角線5倍以上距離)；電視屏幕的高度應(yīng)與看電視人的視線平行或稍低一些；電視機(jī)要放在背光的地方；電視的光亮度要適合，不能過亮或過暗。持續(xù)看電視30-40分鐘后要有一個短時間的休息，此時好眼睛向遠(yuǎn)眺。
3.操作電腦時，電腦屏幕好背向或側(cè)向窗戶，避免出現(xiàn)反光現(xiàn)象；電腦操作臺應(yīng)低于一般課桌的高度，座椅好高低可調(diào)。電腦屏幕中心應(yīng)與胸部在同一水平線上；電腦屏幕與眼睛之間距離應(yīng)不低于50厘米，視線應(yīng)低于平視線10-20度；電腦操作間的光線不應(yīng)太弱或太強(qiáng)(12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達(dá)到所需的照度)。

4.認(rèn)真做好眼保健操對緩解視疲勞有較好的效果。學(xué)生在校期間，學(xué)校統(tǒng)一安排做眼保健操。其目的就是緩解學(xué)生眼部疲勞。課后由老師督促學(xué)生到室外活動或眺望遠(yuǎn)方。學(xué)生居家有一定的學(xué)習(xí)任務(wù)，且利用燈光照明時間居多，眼睛更容易出現(xiàn)疲勞癥狀。希望家長在家督促學(xué)生學(xué)習(xí)每隔40分鐘左右休息10分鐘，并可適當(dāng)安排孩子遠(yuǎn)眺或做一做眼保健操。

(三)堅持戶外體育鍛煉。
戶外活動能有效控制近視的發(fā)展。戶外光線的高照度會讓身體分泌多巴胺，新鮮的空氣、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉及廣闊的視野，例如室外的球類運動、登山、輪滑、放風(fēng)箏等，都可以預(yù)防近視的發(fā)生。所以眼科建議：每天應(yīng)1—2小時的戶外運動時間，讓孩子每天接觸自然光的時間達(dá)60分鐘以上，掌握1至2項體育運動技能。
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(四)平衡膳食，合理營養(yǎng)。
幫助孩子養(yǎng)成不挑食、不偏食的飲食習(xí)慣，注意飲食中微量元素的補(bǔ)充，如鋅、鉻等，多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素A食品(如胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、杏、枇杷等)。合理飲食，豐富的蛋白質(zhì)和維生素對保護(hù)視力有著重要作用，多吃蔬菜、水果及動物肝臟，少食甜食及辛辣食物。

(五)確保孩子充足的睡眠。
小學(xué)生每天的睡眠時間應(yīng)在10小時，初中生每天的睡眠時間在9小時，高中生每天的睡眠時間在8小時。
(六)做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。
改變“重治輕防”觀念，經(jīng)常關(guān)注家庭室內(nèi)照明狀況，注重培養(yǎng)孩子的良好用眼衛(wèi)生習(xí)慣。掌握孩子的眼睛發(fā)育和視力健康狀況，隨時關(guān)注孩子視力異常跡象，了解到孩子出現(xiàn)需要坐到教室前排才能看清黑板、看電視時湊近屏幕、抱怨頭痛或眼睛疲勞、經(jīng)常揉眼睛等跡象時，及時帶其到正規(guī)眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查。遵從醫(yī)囑，進(jìn)行科學(xué)的干預(yù)和近視矯治，盡量在眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)驗光，避免不正確的矯治方法導(dǎo)致近視程度加重。

學(xué)校、家庭、社會要共同努力扭轉(zhuǎn)當(dāng)前青少年視力不良檢出率持續(xù)上升的不利趨勢。強(qiáng)化“健康”和預(yù)防為主的指導(dǎo)思想，努力增強(qiáng)青少年的體質(zhì)健康。

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