凈含量360g儲(chǔ)存方法見(jiàn)包裝沖調(diào)方法見(jiàn)包裝品牌明恩時(shí)方保質(zhì)期見(jiàn)包裝

如何選擇代餐粉？
看成分表級(jí)
選擇 “全谷物粉（如燕麥、糙米）+ 多種膳食纖維（水溶性 + 不溶性）+ 蛋白質(zhì)” 的配方，避免添加過(guò)多精制糖（如白砂糖、葡萄糖漿）。
示例：成分表位為 “燕麥粉、抗性糊精、大豆蛋白”，優(yōu)于 “小麥粉、白砂糖、植脂末”。
膳食纖維含量
建議每 25g 代餐粉含膳食纖維≥5g，且水溶性與不溶性纖維比例合理（如 1:1 或 2:1）。
蛋白質(zhì)含量
代餐粉蛋白質(zhì)含量應(yīng)≥5g/25g，滿足代餐的營(yíng)養(yǎng)需求（成人每餐需 20-30g 蛋白質(zhì)）。
添加劑與認(rèn)證
避免人工香精、色素、防腐劑（如苯甲酸鈉），選擇天然調(diào)味（如天然水果粉）；選擇有 “低 GI 認(rèn)證”“無(wú)添加認(rèn)證” 的產(chǎn)品。
口感與食用便捷性
粉質(zhì)細(xì)膩易沖泡，不結(jié)塊；口味清淡（如原味、燕麥味），避免過(guò)甜或過(guò)香；立小包裝更便于攜帶。

營(yíng)養(yǎng)均衡與飲食配合
1. 避一依賴，補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素
易缺乏營(yíng)養(yǎng)素：
蛋白質(zhì)：代餐粉蛋白質(zhì)含量有限，需搭配雞蛋、瘦肉、豆腐等（每日每公斤體重需 1.2-1.5g 蛋白質(zhì)）；
必需脂肪酸：每日食用 10g 堅(jiān)果（如杏仁、核桃）補(bǔ)充 Omega-3；
維生素與礦物質(zhì)：長(zhǎng)期食用需額外補(bǔ)充復(fù)合維生素（尤其是維生素 D、鐵、鈣）。
案例：午餐吃代餐粉時(shí)，下午加餐可吃 1 小把藍(lán)莓（補(bǔ)維生素 C）+ 1 杯無(wú)糖酸奶（補(bǔ)鈣和益生菌）。
2. 搭配天然食物，優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)
正餐建議：
蔬菜：每餐至少 500g 綠葉菜（如菠菜、西蘭花），補(bǔ)充膳食纖維和維生素；
脂肪：烹飪用橄欖油、牛油果，避免反式脂肪（如油炸食品）。

谷物復(fù)合膳食纖維代餐粉的適用人群主要基于其 “高纖維、低熱量、營(yíng)養(yǎng)均衡” 的特性，適合有體重管理、腸道調(diào)節(jié)、飲食結(jié)構(gòu)優(yōu)化等需求的人群。
需注意的不適用人群
1. 特殊生理狀態(tài)人群
孕婦、哺乳期女性：需從天然食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，代餐可能無(wú)法滿足胎兒 / 嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需求，需咨詢醫(yī)生后使用。
低血糖患者：部分代餐熱量過(guò)低，若替代正餐可能引發(fā)頭暈，建議搭配蛋白質(zhì)（如雞蛋、堅(jiān)果）食用。
2. 消化功能較弱者
胃潰瘍、腸易激綜合征（IBS）患者：過(guò)量膳食纖維可能刺激腸道，引發(fā)腹脹、腹痛，建議從低劑量開(kāi)始嘗試（如 10g / 次）。
3. 對(duì)成分過(guò)敏者
若代餐含麩質(zhì)（小麥、大麥）、乳蛋白、大豆等成分，過(guò)敏體質(zhì)者需仔細(xì)查看成分表，避免過(guò)敏反應(yīng)。

適用人群與注意事項(xiàng)
適用人群
體重管理人群：需控制熱量攝入，用代餐替代 1-2 餐（如早餐或晚餐）。
便秘或腸道功能紊亂者：膳食纖維可調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)。
飲食結(jié)構(gòu)單一者：如上班族、學(xué)生黨，補(bǔ)充全谷物和膳食纖維。
素食者：搭配蛋白成分，提升代餐的營(yíng)養(yǎng)完整性。
注意事項(xiàng)
不可長(zhǎng)期單一食用：代餐營(yíng)養(yǎng)雖全面，但無(wú)法完全替代天然食物（如新鮮蔬菜、肉類），長(zhǎng)期食用可能導(dǎo)致微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏。
需配合飲水：膳食纖維吸水膨脹，若飲水不足易引起腹脹、便秘，建議每餐搭配 200-300ml 水。
特殊人群慎用：孕婦、哺乳期女性、低血糖患者或消化功能弱者，需咨詢醫(yī)生后使用；對(duì)谷物、乳蛋白過(guò)敏者需避開(kāi)相關(guān)成分。

食用方式與劑量控制
1. 替代餐數(shù)與熱量缺口合理規(guī)劃
替代頻率：
每日替代 1-2 餐（如早餐 + 晚餐中的一餐），避免三餐全替代（易導(dǎo)致肌肉流失、代謝下降）；
例：早餐用代餐粉（150 大卡）+ 1 個(gè)雞蛋（70 大卡）+ 半根香蕉（50 大卡），總熱量≈270 大卡，既控量又營(yíng)養(yǎng)。
熱量計(jì)算：
代餐粉每日攝入量不超過(guò) 2 次（約 50g），總熱量≤300 大卡，剩余熱量從正餐中均衡獲?。ㄈ缑坎桶鞍?+ 蔬菜 + 低 GI 主食）。
2. 沖泡與食用細(xì)節(jié)
水溫控制：
含益生菌的代餐需用 37℃以下溫水沖泡（高溫會(huì)破壞菌群活性）；
純谷物纖維類可用 40-60℃溫水，避免開(kāi)水導(dǎo)致膳食纖維結(jié)構(gòu)破壞。
食用順序：
先喝水再吃代餐，或代餐粉沖泡后靜置 5 分鐘（讓纖維充分吸水膨脹），增強(qiáng)飽腹感；
避免與咖啡、濃茶同服，以防單寧酸影響膳食纖維的吸水效果。

食用方法與搭配建議
替代一餐的食用方式
取 25-30g 代餐粉，加入 200-250ml 溫水或低脂牛奶，攪拌均勻后飲用，可搭配 1 個(gè)雞蛋或少量堅(jiān)果，增加蛋白質(zhì)和健康脂肪。
加餐或膳食纖維補(bǔ)充
下午饑餓時(shí)用 15g 代餐粉沖飲，緩解饑餓感，避免吃零食。
與其他食材搭配
加入酸奶、香蕉、藍(lán)莓打成奶昔，提升口感和營(yíng)養(yǎng)；煮燕麥粥時(shí)加入代餐粉，增加纖維含量。