心率監(jiān)控的意義
監(jiān)測心率是指觀察心臟的跳動頻率，能夠反映出一個人的心臟功能情況，可以檢查出有沒有發(fā)生心臟早搏、心律失常的一些疾病，很多種因素都會影響心率，做了劇烈運動或者是情緒激動的時候，會容易引起心臟跳動頻率加快。心臟每分鐘跳動頻率在70次左右是比較正常的，每分鐘低于60次屬于是心動過緩，超過100次屬于是心動過速。
《軍人體能標準》由總則、通用體能標準、入伍訓(xùn)練體能標準、飛行人員體能標準和附錄5個部分構(gòu)成。 新頒布的《軍人體能標準》拓展了適用范圍，實現(xiàn)了對全軍所有現(xiàn)役人員體能訓(xùn)練的系統(tǒng)規(guī)范；優(yōu)化了結(jié)構(gòu)體系，突破局限，將各軍兵種現(xiàn)行訓(xùn)練大綱的36個標準合并為通用、入伍訓(xùn)練、飛行人員三個標準，將體能項目整合為基礎(chǔ)性、性和輔助性三類；創(chuàng)新了訓(xùn)練內(nèi)容，把年齡、性別、海拔作為調(diào)節(jié)訓(xùn)練難度強度的主要參數(shù)，把體型標準作為軍人達標的內(nèi)容；著眼實戰(zhàn)需要，刪除技巧性、觀賞性的體能項目，增加緊貼任務(wù)、符合實戰(zhàn)的訓(xùn)練內(nèi)容。這些新變化，有利于全體官兵開展體能訓(xùn)練、提高體能素質(zhì)，便于各級根據(jù)崗位性質(zhì)和特點有針對性地安排訓(xùn)練，對直接服務(wù)作戰(zhàn)、提高訓(xùn)練效益將起到積極的促進和推動作用。
一般常用的監(jiān)控運動強度的簡易指標有哪些
各個年齡段不同，監(jiān)控運動強度的方式也不同。以下對于成年人想通過運動健身為目的的通過心率來監(jiān)控運動強度的方法。
各個年齡段不同，監(jiān)控運動強度的方式也不同。以下對于成年人想通過運動健身為目的的通過心率來監(jiān)控運動強度的方法。
運動佳心率＝（220-年齡-安靜時的心率）×60-80％+安靜時的心率。
通過以上公式計算出的心率值就是運動時的佳心率范圍。如果運動時，心率太低，起不到鍛煉身體的目的，如果心率太高，就會有損健康。
攝氧量VO2 max(大于 80%)：
在跑步數(shù)據(jù)當(dāng)中，大攝氧量（VO2 Max）是基礎(chǔ)重要的一項數(shù)據(jù)，它將直接反映跑友的運動能力，由于 VO2 Max 代表的是大的運動強度，于是我們可以用VO2 Max的百分比來判定運動強度，可以借此來擬定訓(xùn)練菜單，或是選擇能量的來源，是提高水平的關(guān)鍵因素。
這也是衡量是否達到強度的黃金標準，直接度量全身肌肉運用了多少氧氣，科學(xué)有效。但這項技術(shù)也只有透過實驗室儀器才能測到。
心率強度 HRmax (大于80%)：
透過心跳帶和光學(xué)手表也能夠得出數(shù)據(jù)，但新手朋友未必能夠完全掌握。此外，要令心跳上升至穩(wěn)定階段需要2至3分鐘。很多朋友做十秒的全力爆發(fā)動作，發(fā)掘心跳仍然不高，往往會產(chǎn)生疑問：是不是做得不夠?是否沒有效果等等。
其實在生理角度這是很正常的，因為我們衡量一個運動的強度是假設(shè)它所帶來的心率反應(yīng)已經(jīng)達到穩(wěn)定狀態(tài)，因此，做HIIT時應(yīng)該主要參考中后段的心率（開始后2-3分鐘/完成若干個動作后)，這個數(shù)據(jù)才比較有意義。
自覺竭力程度RPE（應(yīng)大于>7)：
這是簡單方法，無需任何儀器，單憑感覺可以判斷自己有多辛苦。但這個方法十分主觀，每個人對"辛苦"的理解也大有不同。此外，HIIT的放在心肺強度上，而RPE只是反應(yīng)你“整個人的感覺”。
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運動醫(yī)學(xué)智慧健康監(jiān)測三維體質(zhì)監(jiān)測儀
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