使用戶外拓展器材前的熱身活動 當運動員達到其目標時，訓練計劃應逐漸進階，并且應該針對某個專項。戶外拓展器材強度應從低到中，直到掌握了動作。然后，隨著強度的增加而訓練量減少。強度從低到高的進階取決于運動員在一年中的訓練進度。初學者的訓練強度水平薔遍較低，以確保他們能正確地完成規(guī)定的練習，同時避免受傷。 低強度練習可以是負荷強度的40%50%，中等強度為50%~80%，而高強度則為80%~。訓練量的增加與強度有關(guān)；隨著強度増大，訓練量減少。請記住，隨著運動員的進步，在訓練課內(nèi)和訓練課之間增加休息時間，以確保足夠的恢復。教練可以采用不同的計劃，允許每周休息兩三天。然而，當運動員臨近比賽時，休息時間可能就要減少。 每節(jié)練習課前應進行適當?shù)臏蕚浠顒印敉馔卣蛊鞑臏蕚浠顒恿鞒桃缘蛷姸鹊娜砘顒娱_始，如慢跑。這將提高心率和促進肌肉的血流量，從而讓運動員為即將執(zhí)行的更高強度的鍛煉做好準備。在這種一般的熱身后應該安排專項熱身，以低強度執(zhí)行訓練課中的一些練習（Abad等2011）。
拓展器材廠家淺談關(guān)于器材的保養(yǎng)常識 我們知道，拓展器材所提供的訓練是一種以提高心理素質(zhì)為主要目的，兼具體能和智能的綜合素質(zhì)教育，它以運動為依托，以培訓為方式，以感悟為目的。它與傳統(tǒng)的知識培訓和技能培訓相比，少了一些說教和灌輸，多了一些運動中的體驗和感悟，是一種全新的體驗式培訓方式。拓展器材廠家的建設主要是用于拓展培訓使用，而器材的使用過程也是器材的不斷消耗過程。因此，對器材進行維護和保養(yǎng)就有著重要意義，在一定程度上說，它和興建一套器材具有同等的意義。 隨著人們對健康的越來越重視，很多人都開始參與到健身中來，那么，在日常生活中我們要如何保養(yǎng)拓展器材呢？ ，保持“維護和保養(yǎng)”的意識。一般來講，器材的維護從器材建立的那時就開始，因此，主要一定要保持“安全，防范于未然”的憂患意識。同時，要將這種意識傳達給所有的員工，使他們各自發(fā)揮對單位的主人翁意識，認真的落實好這一項工作。 第二，要建立相關(guān)的制度，并落實到的負責人。建立相關(guān)的制度是解決拓展器材“維護和保養(yǎng)”問題的重要保障。維護和保養(yǎng)是一個系統(tǒng)的問題，其中涉及到很多的問題，要問題是要制定相關(guān)的制度，包括日常的檢查，定期（一個季度、半年或者一年）的例行檢查，問題的性質(zhì)、程度的登記和匯報制度，維修人員負責制度，以及應急的安全救護、設施設備維修、人員服務崗位責任制度等。其次，要落實好相關(guān)的人員，包括總的負責任人，以及其他各個項目具體負責人，還應明確好各自的任務和權(quán)限。 第三，具體的細節(jié)工作。先，對拓展器材建立一整套嚴格的維護制度，每一項器材檢查時都要保障一至二名人員，并要求每個人按照安全流程操作和檢查每個環(huán)節(jié)，并簽署相關(guān)人員的姓名，以落實具體的責任人，將工作切實的落到實處。特別是，高空拓展器材每次使用定要檢查，每月應定期檢修連接處(保護鋼絲繩的兩端的卡頭和斜拉線有否松動，所有螺絲連接部位)的牢固性，有問題的要及時更換；要有健全的定期檢查登記制度，設備的安全使用。其次，要注意對器材進行保潔工作，有污染的器材要及時清洗。比如，訓練用的安全帶、羅璇繩、頭盔，以及鋼絲等器材要及時的清理，以便于以后使用。再次，需要常備一些的器材，包括潤滑油，以及一些器材的替代品等。后，對于的難度比較大的器材，要請的人員，好是建設器材的公司派技術(shù)人員，進行保養(yǎng)。
選擇適合孩子的戶外拓展器材準則 在選擇戶外拓展器材上，我們認為合適的訓練器械和方式是重要的。我們的訓練計劃一般由可以自由調(diào)節(jié)重量的器械（啞鈴和杠鈴）、藥球和戶外拓展器材（主要進行推舉和拉的訓練），以及專為兒童設計的器械來完成，而且以往的計劃都獲得了令人喜悅的結(jié)果。同時我們也會運用自重訓練和彈力帶訓練。 我們有人員進行，孩子們在完成我們設計的訓練時，都是非常安全且有成效的。由于不同的訓練方式各有利弊，我們應該根據(jù)參與者不同的需求和目標，以及其自身能力來選擇戶外拓展器材。與此同時，用于力量訓練的器械是安全的、完善的，要安置于寬敞的環(huán)境里，光線和通風也要有相應的。 為你提供相關(guān)器械和運動方式的全面信息盡管有許多運動都可以增強力量，但是我們?nèi)匀唤ㄗh初學者從比較基礎的項目開始，比如腿推舉、腿彎舉、胸部推舉、坐姿劃船、肩部推舉、肱二頭肌彎舉和肱三頭肌彎舉等。對于發(fā)育相對不完善的下背部和腹部肌肉，我們則強調(diào)分段訓練。自重訓練的軀體彎曲和伸展都可以避免身體受傷，能力強者則可以用藥球?qū)嵤┘又亍?/p>
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