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飯后這樣散步更養(yǎng)生，可惜有5類人不能走

常言道：“飯后百步走，活到九十九”。晚飯后，夕陽西下、華燈初上，不管哪個城市的街道路旁、廣場河邊，遛彎的人們都成了一道風(fēng)景。

其實(shí)，飯后走路不是人人都適合，走錯了不僅不會促消化、助健康，還會給身體帶來負(fù)擔(dān)。

，傳授科學(xué)的飯后散步法，并提醒五類特殊人群“悠”著走。

科學(xué)的飯后散步法

時(shí)間
飯后半小時(shí)到睡前2小時(shí)
胃部處于相對充盈的狀態(tài)時(shí)，需要分泌更多消化酶與食物充分混合，進(jìn)行初步消化，此時(shí)胃腸道有充足的血液供應(yīng)。

飯后適當(dāng)休息一會，能胃腸道得到更多血液供應(yīng)量，使胃內(nèi)食物充分消化。

晚上7~9時(shí)散步較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。

散步時(shí)體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以。但如果睡前兩小時(shí)散步，時(shí)間太晚了不足以使身體降溫，反而會影響睡眠。

速度
一秒走1~2步
飯后散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分鐘90步，即一秒走1~2步為佳，時(shí)間以10~30分鐘為宜。

人體血流會根據(jù)身體需要進(jìn)行分配，如果走路過快過久，大量血液被分配到運(yùn)動系統(tǒng)，會影響消化，造成胃腸道不適，甚至引發(fā)胃部疾病。

尤其是老年人，心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)障礙，飯后常有血壓下降的情況，走得太急會影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

姿勢
上身挺直
保持上身挺直，避免壓迫胸部，影響心臟功能，好足跟先著地。散步前可以先簡單動動手腳暖身，過程中若感覺肚子不舒服、輕微頭暈，便需停下休息。

風(fēng)向
逆風(fēng)散步，順風(fēng)返回
如果室外風(fēng)比較大，那就逆風(fēng)開始散步，然后順風(fēng)返回，這樣可以避免因?yàn)樯⒉綍r(shí)出汗而受涼。

路況
先走上坡，再走下坡
散步起始好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利于腰膝鍛煉，返回時(shí)走下坡，利用慣性，全身有節(jié)奏地運(yùn)動，以利全身放松。

5類人飯后散步有禁忌

1
胃下垂患者
飯后立刻活動會增加胃部震動，加重腸胃負(fù)擔(dān)，使病情更嚴(yán)重。好飯后先平躺10~20分鐘，散步也盡量避免。

2
患冠心病、心絞痛的人
進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。好餐后1小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，注意步速不要過快。

3
高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者
飯后好靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。

高血壓患者散步時(shí)好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起一過性頭暈。

4
慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者
飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進(jìn)去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。

5
貧血、低血壓的人
飯后大量血液都供給胃部了，散步時(shí)很容易造成腦部相對缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。
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