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紐崔萊營養(yǎng)調(diào)理方案-貧血、體力不足、易疲勞

“缺鐵”的癥狀很不明顯，只有嚴(yán)重到一定程度時(shí)，才會(huì)引起造血系統(tǒng)的問題，讓你有所察覺。

所以千萬不要等到貧血時(shí)才想起來補(bǔ)鐵，那可能已經(jīng)到了缺鐵的晚期！

01
身體缺鐵的7個(gè)信號(hào)
你一定要知道


1
疲勞乏力
鐵是組成血紅蛋白的重要成分，缺鐵時(shí)，體內(nèi)健康血細(xì)胞不足，容易感到疲勞乏力。


2
注意力下降
在缺鐵的人群中，神經(jīng)遞質(zhì)素的合成可能發(fā)生改變，進(jìn)而導(dǎo)致注意力不集中、反應(yīng)慢等功能失常問題。

3
指甲變脆
缺鐵會(huì)導(dǎo)致手指甲及腳趾甲變薄變脆，更容易折斷。指甲出現(xiàn)凹陷或者勺狀也是缺鐵的明顯癥狀。


4
呼吸不暢
人體一旦缺鐵，健身時(shí)或者平常走路時(shí)往往會(huì)感到氣喘吁吁，上氣不接下氣。其原因是，缺鐵會(huì)導(dǎo)致血氧量降低。

5
皮膚異常蒼白
皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細(xì)胞減少的典型癥狀，這也是缺鐵的信號(hào)之一。


6
鍛煉吃力
幾周前還可以正常鍛煉，但現(xiàn)在完成同樣的運(yùn)動(dòng)量卻感覺非常吃力，這是因?yàn)檠F水平過低嚴(yán)重影響了身體耐力。

7
肌肉酸痛
身體缺鐵，渾身沒勁，勉強(qiáng)健身更容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后更長(zhǎng)時(shí)間的肌肉酸痛，因?yàn)槿辫F會(huì)延長(zhǎng)肌肉恢復(fù)期。


紐崔萊貧血、體力不足、易疲勞調(diào)理：
1.蛋白質(zhì)粉1瓶，每次1勺，每日三次。
2.維生素B族1瓶，4片，以后每次2片，每日三次。
3.維生素C片1瓶，每次1片，每日三次。
4.鐵質(zhì)葉酸片1瓶，每次1片，每日三次。
5.倍立健一盒，每天2次，每次一對(duì)。

*注：以上的配方不是藥方，但可以通過營養(yǎng)來調(diào)節(jié)身體機(jī)能，以達(dá)到輔助治療的目的，僅供參考！

02
食物里的補(bǔ)鐵高手
好吃還便宜



1
名：動(dòng)物肝臟
肝臟是預(yù)防缺鐵性貧血的食品。比如豬肝、雞肝、鴨肝等。

不僅含鐵量高而且吸收率好，容易進(jìn)食和消化，而且不容易引起過敏，特別適合給老人和兒童。


2
第二名：動(dòng)物血
動(dòng)物血的營養(yǎng)豐富，含鐵量高，吸收率高。比如100克鴨血含鐵31.8毫克，豬血含鐵8.7毫克。

看來“以血”，也是有一定道理的。



3
第三名：豆類
豆類不僅蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量好，還含有胡蘿卜素，鈣、磷、鐵、鉀、鎂等無機(jī)鹽。

證實(shí)，每100克的黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，建議缺鐵人士平日可多吃豆類或者豆制品。


4
第四名：全谷食物
全谷食物是“藏鐵大戶”。

小麥、麥片、燕麥及大麥等全谷食物富含鐵，既能助消化、降血脂和減肥，又可改善血紅蛋白水平。


5
第五名：維C蔬果
植物性食物所含的鐵需要維生素C幫助吸收，所以補(bǔ)鐵的蔬菜需要和富含維生素C的食物搭配。

比如橙子、柑橘、奇異果等新鮮水果，或者花椰菜、柿子椒、鮮棗等新鮮蔬菜，都可以使鐵元素的吸收效果更佳。

03
4道美味的補(bǔ)鐵家常菜
一學(xué)就會(huì)


白菜豆腐豬肝湯

材料：
豬肝25克，白菜150克，豆腐50克，小蔥10克，蒜5克，生姜5克，花生油5克，水500mL。

做法：
1、豆腐洗凈，切小塊。
2、豬肝片洗凈，加姜汁及食鹽腌10分鐘，放進(jìn)沸水中焯至將熟撈起。3、鍋內(nèi)下少許植物油爆生姜，加入適量水燒沸。
4、下豆腐塊，煮沸約5分鐘，再下豬肝片，再煮沸，后放入白菜，下食鹽調(diào)味即可。

效用：
動(dòng)物肝臟是富含鐵的食物，而且吸收率高，補(bǔ)鐵效果很好。


柿子椒炒牛肉

材料：
柿子椒100克，牛肉400克，小蔥10克，洋蔥20克，蒜5克，葵花籽油5克。

做法：
1、將牛肉洗干凈，切成片，鹽、油攪拌均勻。
2、柿子椒去籽，清洗干凈，切成細(xì)絲備用。
3、起油鍋，猛火燒熱鍋后，加適量的油，下牛肉快速翻炒至變色。
4、加入甜椒翻炒均勻，后加入洋蔥、生抽，炒熟后加小蔥、少量鹽、雞精調(diào)味即可。

效用：
該菜肴中的牛肉含鐵豐富，而柿子椒富含維生素C，均可增加鐵的吸收。


韭菜炒鴨血

材料：
鴨血300克，韭菜100克，蒜10克，鹽、料酒適量。

做法：
1、將鴨血切條或切片，沸水焯2~3分鐘至熟透，韭菜洗凈切段備用。
2、熱鍋涼油，蒜片煸出香味，韭菜略炒，不要炒太軟。
3、加入鴨血、鹽、料酒，翻炒均勻出鍋即可。

效用：以血，鴨血既美味又補(bǔ)鐵，韭菜還可以幫助鐵的吸收，養(yǎng)護(hù)陽氣，非常合適缺鐵虛弱的人。


菠菜木耳炒雞蛋

材料：
菠菜200克，黑木耳4朵，雞蛋2個(gè)，蒜5克，鹽、料酒適量。

做法：
1、菠菜洗凈，用開水焯一下，撈出瀝干水分。
2、黑木耳提前泡發(fā)，撕成小朵。蒜切成末，雞蛋打散。
3、鍋內(nèi)放適量油，倒入蛋液，待稍凝固時(shí)再翻動(dòng)。鍋內(nèi)放適量油，倒入蛋液，待稍凝固時(shí)再翻動(dòng)。
4、另起鍋，放少許油，放入蒜末炒香。把菠菜、黑木耳、雞蛋放入鍋中。加料酒、鹽、胡椒粉，翻炒片刻即可出鍋。

效用：
木耳和菠菜都含有豐富的鐵元素和維生素，再加上雞蛋，補(bǔ)鐵又有營養(yǎng)。

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